12 kg na biceps

Cześć, Już od dłuższego czasu planowałem napisać taki temat z prośbą o pomoc przy sporządzaniu kompletu dokumentów treningowych. Chciałbym poprosić o rzetelną krytykę i pomoc przy dopracowaniu mojego planu treningowego oraz diety. Postaram się rozpisać dokładnie wszystko co tylko jestem w stanie. Aby nie przedłużać: O mnie Na imie mam Daniel, mam [...]

[...] x 8kg, 8 x 10kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 10 x 10 kg Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie: 12 x 15-20-30kg Pompki w podporze tyłem 4 x 12 Piątek Klatka + biceps Klatka Wyciskanie sztangi leząc 3 serie : 10 x 10kg, 10 x 15kg, 8 x20kg Rozpiętki 4 serie : 10 x 6kg, 10 x 6kg, 10 x 8kg, 8 x 10kg Krzyżowanie linek wyciągu 4 serie po [...]

[...] (19) Ćwiczę od 2 stycznia biorę xpand II, dobry suplement na stawy i kości, dobre białko po treningu, sporo witamin. W 6 tyg. udało mi się zrzucić 3 cm z pasa/tali, +2 cm biceps, +1 cm klatka/przedramie, a reszta bez zmian. TLDR: 1,5 miesiąca siła razy 2-2.5 (Pierwszy tydzień tragedia... biceps o kolano 6 kg... szósty tydzień 12 kg, kiedyś [...]

[...] temu (dokładnie w czwartek 01.05.08 minie 5 tygodni). Oto moje dane: LAT: 22 WAGA: 78 kg (przed ćwiczeniem 74,5 kg) Obwód w pasie: 72 cm (przed ćwiczeniem 70 cm) Obwód w bicepsie: 40 cm (przed ćwiczeniem 34,5 cm) Obwód w przedramieniu: 35 cm (przed ćwiczeniem 32,5 cm) Obwód w klacie: 105 cm (przed ćwiczeniem 99 cm) Pierwsze 3 tygodnie [...]

[...] Wracam na siłownię! Początkowo było ty interwały/areoby/cardio. Teraz stawiam na trening siłowy. Jeżeli mam czas to ćwiczę PON - trening funkcjonalny / boks. WT - klatka / biceps / triceps. ŚR - wolne. CZW - nogi. PT - plecy / barki. Jeżeli nie mam czasu to PON - klatka / biceps / triceps. ŚR - nogi. PT - plecy / barki. Dietę mam zaakceptowaną [...]

[...] 4 x 12-8 25kg. Dodatkowo po skończeniu ostatniej serii na daną partię mięśni "dobijam" je jeszcze powtórzeniami ze zmniejszonym obciążeniem. Np. : Robiąc ostatnią serie na biceps na modlitewniku , natychmiast bez odpoczynku biorę sztangielki ważące 10kg i robię dodatkowo po 10-8 powtórzeń ( do wyczerpania mięśni ) , a zaraz po nich biorę [...]

Cześć, chciałbym was prosić o pomoc przy poprawianiu mojego planu i diety na masę. Płeć : męska Wiek : 17 lat Waga : 60,5 kg Wzrost : 166-169 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok, gdyż to skomplikowane, najpierw trenowałem crossfit przez dwa lata, potem miałem przerwę na pół roku i od kwietnia dopiero ćwiczę [...]

[...] bolą łokcie, nawet gdy robie hantlą za głowe..) 4x/12/10/10/10 -sciaganie linek na wyciagu 4x/12/10/10/10 -sciaganie uchwytu jednorącz na wyciagu4x/12/10/10/10 wtorek- plecy biceps podciaganie na drazku- 4x-6/6/6/6 sciagnaie drazka 4x12/10/10/10 wiosłowanie hantlą 4x12/10/10/10 wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/10 biceps uginanie hantli z [...]

[...] 10 powt. w 6 seriach 4.Skłony boczne z obciążeniem-10kg 5 serii po 25 powt. 5.Wyciąg-7serii po 20-25 powt. z ciężarem 25kg 6.Uginanie i wyprosty ramion ze sztangą podchwytem(biceps)8serii po 20 powt z cięzarem 35kg ŚRODA 1."Pompki" na poręczach-7serii po 13powt. 2.Ćw.m.brzucha(5serii po 40 powt.) 3.Wspięcia na palce z obciążeniem-6seri po 15 [...]

Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]

[...] 1 treningowa) - wypychanie nóg na suwnicy (70 kg) 4x 12 powt - wykroki z obciążeniem (14 kg) 4x 12 powt na nogę - wspięcia na palce z obciążeniem (14 kg) 4x 15 powt dzień 2- biceps+plecy -uginanie przedramion na linkach wyciągu (14 kg) 4x 12 powt - uginanie przedramion z hantlami (2x 7 kg) 4x 12 powt na rekę (nie mam pomysłu na trzecie ćwiczenie [...]

[...] sztangielek do góry leżąc pod skosem (na tylny akton barków, nie wiem jak to się fachowo nazywa :) ) 4x12 odwodzenie ramion w bok z hantlami 5 kg 4x12 wyciskanie sztangi na biceps (10-15 kg) 4x12 wyciskanie na biceps z hantlami chwyt młotkowy 5kg Brzuch na maszynie - 3x 20 na skosy i 4x20 na proste 11 min interwałów na rowerze jak w czwartek [...]

[...] przy czym po ost serii redukcja ciężaru do samego gryfu lub gryfu + 1,25kg na stronę i do oporu -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie. Dzień 2 : plecy, tył barków, biceps, kaptury -podciąganie na drążku 3 * maks -mc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia - wiosłowanie sztangą 4 serie( 3 serie z progresją ciężaru, [...]

Witam wszystkich mam do was straszną prośbę o pomoc, otóż trenuję już bardzo długo już będzie z 10 lat ale moje efekty są zerowe można powiedzieć że stoję w miejscu, ciężko przekroczyć mi pewną granicę. Obecnie zaobserwowałem efekty ale nadal nie przekroczyłem tej swojej granicy( wzrost 184-84Kg-Biceps 40cm,Klata108cm,Udo 62cm ) dodam że pracuję [...]

[...] ciężaru 2x 5 kg do miednicy z wyprostowanych rąk do przodu pochylonym tułowiem do przodu wyprostowanymi plecami i wypiętą klatką piersiową 12 serii po 12 powtórzeń biceps : unoszenie sztangi 14 kg z wyprostowanych rąk podchwytem na gryfie ręce przy tułowiu 8 serii po 12 powtórzeń unoszenie 2 hantli 2x 3 kg do góry z wyprostowanych rąk [...]

[...] mięśnia, a nie typowe ćwiczenie pod jego budowę. Wyciskanie żołnierskie: 3 serie po 8 powtórzeń - aktualnie około 1 seria 40 kg, a dwie 30kg. Wyciskanie na stojąco na biceps młotkowo: 3 serie po 8 powtórzeń 12.5kg Wyciskanie sztangi francuskie: 3 serie po 8 powtórzeń - ok. 25kg Hollow rock: 2x30 sekund Side plank: 2x30 sekund [...]

No wiec mam ten problem :P Na klatkę biorę 90 kg, a na biceps hantelką modlitewnik 9kg (gdzieś z 8 powt). Modlitewnik oburącz ledwo 22kg. Na modlitewniku mam problem dociągnąć ciężar do siebie, mogę tylko do połowy podnieść, dalej ciężko ugiąć. Jaki jest problem? Zmniejszyć ciężar i brac tyle na dwie ręce,co inni na jedną? I ",achać" 15 powt czy [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum a także początkującym na siłowni. Zanim przejdę do sedna coś o mnie: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta [...]

[...] na laweczce skosnej 4/8-56kg.ina dobicie na prostej 50 kg ile dam rade, triceps sztanga za glowa chyba francuskie nie wiem dokladnie czy takto sie nazywa 4/8 -27 kg srodAa biceps kaptury hantlem uginanie ramion lokiec oparty okolano 4/12,4/10/4/10,4/8 12kg,sztanga uginanie ramion to samo tylko ciezar 46 kg. potem hantle to samo alena [...]

Siema wszystkim, przegladajac wczoraj rozne stronki www natknelem sie na cos takiego (aha i jezeli JUZ BYLO to kasowac zaraz ) Żeby żyła wyskoczyła na bicepsie W tej małej siłowni, w piwnicy jednej z poznańskich szkół, ćwiczy 20 siłaczy. Sapią, stękają, czasem ktoś z wysiłku zawyje pod sztangą. Z głośnika duet Tatu. - Jak potrzebujesz sterydów, [...]